next
View this post on Instagram

Bench, bank, sandalye ya da benzeri herhangi bir alet kullanarak yapabileceğiniz çok yönlü karın kası hareketlerini bu videoda bulabilirsiniz. 💪 1️⃣Uyulması gereken ilk kural omurganızı koruyacak açılarda çalışın.Omurgayı aşırı büken ve uzatan hareketlerden kaçının. 2️⃣Karın kaslarınızın etkili bir şekilde kasıldığını hissedin. 3️⃣Statik kuvvetlerin yoğun olduğu kasılmaları da programlarınıza ekleyin. 4️⃣Crunch,Leg raise ve plank hareketlerini çeşitlendirin. 5️⃣Daha fazla hareket tekrarına yönelin. (15-25 tekrar, izometrik hareketlerde 30-60 saniye arasında) 6️⃣Karın kaslarınızı ne kadar kuvvetlendirirsiniz o bel kaslarınızıda o kadar kuvvetlendirin. 7️⃣Karın hareketlerinizi toplam 15-20 dakika ya antrenman sonunda ya da başka cardio antrenmanları yapacağınız gün antrenmanın başında yapın. 8️⃣Alt karın çalışıyorum demeyin böyle bir kas grubu yok hepsi rectus abdominal bölgesinin içindedir 😊  #crunchvariations #absworkout#abdominalworkout #abdominalmuscles#sixpackabs #sixpack #abdominalexercises#fitnessabs #fitness

A post shared by Spor Sağlık ve Beslenme (@spor.vebeslenme) on

5mg cialis prices of advancing health awareness
how much does ciprodex cost
Mg 50 viagra price
this